大學生小王開始晨跑，本來是為了促進身體健康，不料剛剛慢跑兩圈，竟然就暈倒在地。細問之下，才發(fā)現(xiàn)原來是熬夜惹的禍：他凌晨2時才睡，6時起床晨跑，身體如何吃得消？

年輕人熬夜更傷身

現(xiàn)代社會，年輕人熬夜已經(jīng)成為普遍現(xiàn)象。大中學生學業(yè)負擔重，就業(yè)或升學壓力大，很多人為此加班加點地學習。但睡眠時間不夠，常會導致白天上課時不能集中精神，專注力下降，看似辛苦地學習，卻因大腦超負荷運轉，學習效率大大降低。

有的年輕人說：“我白天實在太辛苦了，整天神經(jīng)都是緊繃的，好不容易晚上安靜了，就想睡前好好放松放松，做點自己喜歡的事情，這也是張弛有度、勞逸結合?！贝_實，對年輕人來說，勞逸結合很重要，但不能建立在犧牲身體健康的基礎上。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說：“以欲竭其精，以耗散其真，不知持滿，不知御神。務快其心，逆于生樂，起居無節(jié)，故半百而衰也?！比绻豁槕匀灰?guī)律，想怎么折騰就怎么折騰，不懂得調養(yǎng)身心，只圖眼前的快樂，違背了養(yǎng)生之道，就會過早地走向衰老。熬夜催人老，大家都知曉?？蛇€是有人會說：“我是年輕人，我熬得起！”這話可不能這么說，年輕人熬夜同樣傷身。

為什么要早睡早起

還有年輕人問：“我為什么要早睡早起？晚睡晚起不也可以嗎？我覺少，少睡點兒也不困，為什么還要早睡呢？”

中醫(yī)養(yǎng)生講究起居有常，強調日出而作，日落而息?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》指出，人體有一種很重要的氣，叫作衛(wèi)氣。衛(wèi)氣白天走行于人體的體表，可以防止外邪入侵，使人精神飽滿；晚上則走行于身體內(nèi)部，起到溫養(yǎng)五臟精氣神的作用，補充白天消耗的精力。只有人入睡之后，衛(wèi)氣才能走行于五臟，發(fā)揮它的作用。人醒來之后，衛(wèi)氣只會行走于體表。

長期熬夜，因為衛(wèi)氣散行于外，五臟精氣得不到充分的濡養(yǎng)，時間長了就會形成陰虛陽亢的體質。所以，經(jīng)常熬夜的人往往會出現(xiàn)便秘、皮膚粗糙、心慌、心煩、注意力不集中的問題，還會因抵抗力下降而出現(xiàn)感冒等情況。

怎樣睡好“子午覺”

如何安排作息，才能養(yǎng)生、工作兩不誤？古人有一種方法值得參考，這種方法就是睡“子午覺”。

睡“子午覺”，就是每天子時（晚11時至凌晨1時）深睡，午時（上午11時至下午1時）小憩。這種作息的依據(jù)是源于《黃帝內(nèi)經(jīng)》的“子午流注”理論。

按照這種理論，子時膽經(jīng)當令，膽氣生發(fā)起來，全身氣血隨之而起，而養(yǎng)膽經(jīng)的最好方法就是睡覺。如因熬夜錯過了這個時間段的睡眠，肝膽就得不到充分的休息，容易導致面色發(fā)黃、皮膚粗糙、出現(xiàn)色斑等。所以，如果不能在子時上床，也要閉目養(yǎng)神一段時間。

午時心經(jīng)當令，此時小憩一會兒，能養(yǎng)心。心經(jīng)當令，可推動血液正常運行，使人充滿活力。尤其是晚上睡眠不足、早上工作繁忙時，午時必須睡一會兒。即使不能睡覺，也應“入靜”，閉目養(yǎng)神。午睡的時間，以15～30分鐘為宜，最多不超過1小時。

在中醫(yī)理論中，自然界的陰陽變化都有其規(guī)律，人體陰陽消長也與之相應，人的作息應合乎大自然的運行規(guī)律。子時和午時是陰陽交替之時，睡好“子午覺”有利于體內(nèi)的陰陽調和。

睡“子午覺”是我國流傳已久的養(yǎng)生妙道，很多人遵循此道而得長壽。如長壽詩人陸游就有午睡的習慣，寫過《午睡》《午寢》《午夢》《午憩》等詩作?！段鐗簟吩娫疲骸叭魫塾拇拔鐗糸L，此中與世暫相忘。華山處士如容見，不覓仙方覓睡方?！?/p>

選擇正確的睡覺姿勢

午睡時，應盡量讓身體平躺下來，避免趴在桌上睡覺。趴在桌上睡覺，會使身體處于不自然的彎曲狀態(tài)，尤其是頸部和手臂容易受壓，影響血液循環(huán)。而且，這種姿勢會對頭部的血液供應產(chǎn)生不良影響，導致人醒來后出現(xiàn)頭昏、眼花等不適癥狀。

沒有條件躺下睡的人，可以準備一個柔軟的抱枕或者折疊的衣物，墊在額頭和胳膊下面，讓頭部和頸部有一定的支撐，避免壓迫眼睛和手臂神經(jīng)。不過，即使姿勢正確，長時間趴著睡也可能會導致手臂麻木、頸椎不適和眼部壓力增加等問題。

年輕人睡覺時應注意兩個問題：

一是睡覺時，務必蓋好被子或衣服，避免著涼。

二是慎用安眠藥，可以選用安神助眠的天然保健品。

安眠藥雖能讓人睡著，但難以保證睡眠質量和健康，一部分人使用安眠藥后，會出現(xiàn)睡不安穩(wěn)、頭昏腦脹、頭痛、心煩意亂、口干、口苦、白天昏昏沉沉、心慌胸悶、出虛汗等諸多情況，影響到生活質量。

相比之下，年輕人可以選擇有安神助眠功效的天然保健品。如牛奶、棗類等純天然的助眠食材，有助于促進深睡眠，恢復細胞的活力，延緩衰老。

中醫(yī)助眠好物推薦

1.養(yǎng)生枕

可選用艾草、艾絨、蕎麥皮和決明子等填充物做枕頭。艾草、艾絨具有溫經(jīng)散寒、祛濕止癢等功效。在睡眠過程中，頭部的溫度可使艾絨的藥效緩慢釋放，有助于促進頸部血液循環(huán)，改善睡眠質量。蕎麥皮和決明子都有清熱明目、醒腦安神的作用。

2.中藥香囊

香囊取自中醫(yī)的香佩療法，可掛于床頭或置于枕旁，內(nèi)裝具有芳香開竅功效的中草藥，如酸棗仁、柏子仁、遠志、夜交藤、合歡花等。合歡花解郁安神，對情緒因素導致的失眠有緩解作用。這些藥材組合在一起，能調節(jié)人的心、肝、腎等臟腑功能，達到寧心安神、促進睡眠的目的。

3.泡腳藥包

可使用木質或電動泡腳盆，配合含有上述助眠中藥材的泡腳藥包進行泡腳。泡腳能促進人體血液循環(huán)，調節(jié)氣血運行，使身體放松，進而輔助改善睡眠。